run:30分

　今日は天気が良く、だいぶ気温も上がったので少し走る。

　一時間ぐらい走るつもりで家を出たのだが、調子が悪いので 30分ほどで戻る。

　原因は、食事が一時間前だったせいか、朝起きてからの水分摂取量が少なかったせいか、昨晩６時間しか寝てないせいか、それとも普段履きの安いランニングシューズをはいたせいか。

　あと、この間買った、アイテム(保温用のインナーもどきと風を通さないパンツ)を使ったら一汗かいた。ちなみに気温は 11度ぐらい。

run:4km 弱

　小雪ちらつく中、母の薬を取りに病院まで。最近自転車が多かったので久しぶり。

　先日、買ったウェア(いわゆるジャージと保温用のインナーに近いパンツ/ズボン)が実に良い。履き心地が非常に軽い。外に出た瞬間はスースーしたが、温まると問題なし。ただし、風は素通りの感じ。

　道路は乾いていたが、歩道の縁石の影に雪が残っていたので、気温は氷点下だと思う。手袋はユニクロで買った普通(?)のもの頭は、イヤーバンドでは頭のてっぺんが寒かった。

　最初、歩くようなスピードで走り出したが、病院に着く頃にはだいぶスピードに乗ってきた。

　これで根雪になるまでは走れそうだ。

run:4km+2.5km+3.5km

　天気が良くて気温も高かったので、久しぶりに外を走る。

　豊平川堤防沿いから真駒内公園へのいつものコースを走るが、今日は雪虫が凄かった。日の当る場所で口を開けると入ってくるし、服には着くし、払っても潰れて落ちないし。

　調子も今ひとつだったので、少し距離を端折って公園を一周、そのまま帰る。

　しかし、走るのをやめたせいか、ズボンがきつくなってきた。ブートキャンプは代わりになるのか？

run:4km + 3km × 2 ＋4km

　天気が良かったので、真駒内屋外競技場まで走って行って、3km のコースを２周。

　上はＴシャツの上に一枚羽織り、下は長めの短パン。羽織ったもののポケットに200mlのペットボトル(中身は粉末の VAAM を溶いたもの)を入れ、ウエストバッグはなし。軍手をしなくても手は冷たくなかったが、全身が寒かった。次は長ズボンと長袖が入りそう。

　屋外競技場までは30分、最初の 3km は 18:45、次の 3km は 21:50 、帰りの 4km は未計測。

　かなり昔の靴を引っ張り出して履いていったのだが、そのせいかどうか走り出して 5分もすると足があっちこっち痛くなった。あまり痛くなったことの無いかかと周りに痛みが来た。それでも 15km 近く走って特に痛みが残っていないので良しとしよう。

run:20min+23min

　晴れていたので 15:30 に家を出て run で区役所まで。上はランニングの上に一枚羽織り、下は短パン。手には軍手。
　靴は長年スポーツクラブで愛用していた GEL-1050。底にはかなり溝が残っていたので大丈夫かと思ったが、走り出してすぐにあっちこっちに足に違和感。ソールがかなりへたっているのか？

　15:50着。国民年金の手続き方法を確認。 16:00 区役所発。

　途中来た道と違う道を通って家に着いたのは 16:23 分。

　晴れていたせいもあるのか、寒くなかった。

run:4.5km + 4km

　スッキリしない天気の中、16:05 に家を出て屋外競技場入り口まで 4.5km 走って 16:32、27分。10km/h。胸焼けがしたのでゆっくり走ったが、それでも結構なペース。ちなみに今回走る前に食べたのはカレー。胸焼けの原因はタマネギか？

　帰りは家の近くまで走って、新しいスーパーを開拓。そこから歩いて家まで。

　明日、明後日は天気が悪そうだがどうしよう？

run:4km(35min)+3km(22min)+4km

　天気は晴れ、15:45 出発。真駒内屋外競技場->一周 3km のコース->家に戻りのコース。

　出発30分前にパスタを食べたせいか、少しペースを上げるときつい胸焼けがしてくるので、ゆっくりゆっくり走る。そのせいかほとんど休まず。

　真駒内屋外競技場一周は 22分、8km/h 強。

　帰りもゆっくり走る。左ひざに違和感、段差の高い階段を登る時は両方の膝が痛い。途中ユニクロを偵察がてら一休み。そこからまた走る。太ももが痛い。ここ何日かの運動の疲れが抜けきっていない。超回復は 24h では無理みたい。

　さて、これからどんなペースで運動するかが難しい。

run:4km ＋ 3km ＋ 4km

　雲は多いがまあまあの天気。12:45 に家を出て、豊平川堤防沿いを休み休み真駒内屋外競技場へ。着いたのは 13:25。今日は 40分ほどかかる。

　10分ほど休んでから 3km のコースを一周。最初の 500m を3分で走ったので、調子に乗って 3km を 17:30 で走る。10km/h より若干速い。夏が終わってから走り始めたのだが、タイム計測は今回が初めて。7-8km/h ぐらいのスピードだと思っていたのですごく嬉しい。

　帰りはやっぱり豊平川堤防沿いをゆっくり休みながら戻る。時間は不明。

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　今回の教訓。

• サングラスはこの時期でも持っていったほうが良い。晴れたときはやっぱり目が楽。
  
• 帽子はいる。が、タオルかバンダナの方が良さそう。
  　
• 飲み物と小銭・カギを持ち歩く方法を考えねば。これが欲しいが、ちょっと高い。