run:4km + 3km × 2 ＋4km

　天気が良かったので、真駒内屋外競技場まで走って行って、3km のコースを２周。

　上はＴシャツの上に一枚羽織り、下は長めの短パン。羽織ったもののポケットに200mlのペットボトル(中身は粉末の VAAM を溶いたもの)を入れ、ウエストバッグはなし。軍手をしなくても手は冷たくなかったが、全身が寒かった。次は長ズボンと長袖が入りそう。

　屋外競技場までは30分、最初の 3km は 18:45、次の 3km は 21:50 、帰りの 4km は未計測。

　かなり昔の靴を引っ張り出して履いていったのだが、そのせいかどうか走り出して 5分もすると足があっちこっち痛くなった。あまり痛くなったことの無いかかと周りに痛みが来た。それでも 15km 近く走って特に痛みが残っていないので良しとしよう。