突然眠れるようになった

　ここ数年いろいろな睡眠障害に悩んでいたのだが、その一つに「ゆっくり眠れない」というのがあった。眠りについてからから 6-7時間、せいぜい8時間ぐらいで目が覚めてしまってそこから眠れない、という状態が続いていたのだが、 ここ一週間ほど布団の中で8-10時間ほど寝られている。
　トイレに起きることもないし、朝九時から30分ほど近所にエンジンをかけっぱなしで止めるトラックの音で目覚めることも減ったし、目覚めてもまた眠れる。 

久しぶりに運転を楽しんだ

　仕事で遠軽まで行くことになった。長距離バスや JR という手もあったが google maps で片道 256Km、3時間25分を車で移動した。

去年の今ごろは

　勤め先を止めることが決まり、有休消化入ったか入らなかったかの頃。

　最近も快適な睡眠とは言いがたいが、当時よりはずっとマシ。昨日は 03:00 に寝て、今朝は 10:00 まで目が覚めなかった。

　コーヒーをやめて、酒を控えて、毎日30分走って、そして仕事を辞めて...、やっと何とか眠れる。手のかかる体だ。

　さて、いよいよ暑さの厳しくなる８月。なんとか乗り切ろう。

徒然日記・体編オープン

　毎日このブログで体調の悪さを訴えられても、読む気がしなくなるだけ！といわれて体調に関する書き込みは控えていたのだが、これで心置きなく好きなだけ書ける！

　眠れない方、体重管理に苦労されている方はこちらも御覧ください。

コーヒーはしばらくお休み

　今朝の一杯でコーヒー豆が無くなった。コーヒーを飲むと寝つきが悪くなることはほぼ間違いないのでしばらく我慢してみよう。

　昨日も 14:40 に、ランチについてきた食後の一杯を飲んだせいか 24:00 過ぎまで眠気がこなかったし。

やっぱり遅い時間のコーヒーは鬼門

　昨日は 09:30 起床。10:00 までに淹れたコーヒー一杯。ここまでいつもどおりだったのだが、15:00 頃にもう一杯コーヒー(モンカフェ)を飲んだのが間違い。01:30 ぐらいまで全く眠気がこない。すぐに布団に潜ったが、寝付くまでかなりかかる。
　20:00 ぐらいにワイン 1/4 ボトルを飲んだが、あまり関係あるまい。
　
　コーヒーの覚醒効果が抜けるまで10時間ぐらいかかるということか？

久しぶりに眠れない...

　原因を探ると、

• コーヒーは朝に一杯飲んだきり
  
• 惣菜の揚げ物を食べ過ぎて胃がもたれている
  
• 夕食のタコの刺し身にわさびを付け過ぎた
  

わさびくさい。最近、夕食でのきつい香辛料は避けていたのだが。

今朝の目覚め

　昨日は 07:00 前に起きてすぐにコーヒー(落としたもの)を一杯。15:00 前に、紅茶のティーバックを一杯。

　23:30 に入床、ちょっとてこずったが入眠。今朝は 07:00 前に目が覚め、トイレに行った後、09:00 まで布団の中でうつらうつら。

　そろそろ午後の２杯目のコーヒーを解禁しても眠れるか？

14:00 過ぎにコーヒーを飲んでみた

　昼飯にパスタを食べた後、ミスドのシンプソンドーナッツと一緒に、深夜食堂を読みながら。朝 08:30 頃にも一杯。

　今晩眠れるだろうか？

今朝の目覚め：中途覚醒の原因もコーヒーか

　昨晩は眠気に耐えられず、23:30 に入床、多少てこずったが 24:00 には入眠したと思う。

　04:40 ころ、REM 睡眠の兆し＋尿意で目覚める。その後眠れない。このパターンは久しぶり。

　原因とおぼしきことは

• 昨日の 17:00 頃、薄ーいコーヒーを一杯飲んだ。寝付けたので問題ないと思ったのだが...
  
• 今朝の最低気温が高かった。＋の気温になったのは久しぶりでは？ストーブの設定温度を今までと同じ14℃にしていたので寝室の方の温度がいつもより高くなったか？
  
• 低気圧接近。988hPa だから、ちょっとした台風並。
  
• 昨晩の夕食のインスタントラーメンに、ついていた七味を入れた。
  

　考えられるのはコーヒー＋低気圧のあわせ技か。

　コーヒーを完全に絶つのが一番良さそうだが...

コーヒーがダメなら

　今朝は 06:40 という早い時間に起きたので、昼に眠気が。夜寝付けなくなるのでコーヒーはもう飲めない。ということで紅茶を飲んでみた。

　多分、今夜も眠れないだろうなぁ。

今朝の目覚め

　昨日は普段より３時間早く起きたので行動を早め、布団に潜ったのは 22:40。特売のラム肉を買ってしゃぶしゃぶなどしたせいか、そのときに酒(発泡酒 350ml+日本酒少々)を飲んだせいか、妙に腹が張って眠れず。23:50 に一度トイレに起き、その後は何とか眠れた。

　今朝は 03:50 に目が覚めトイレに行き、その後うつらうつらしていたが気がつけば 08:00 過ぎ。そこからさらに 08:50 まで頑張ったが眠れず起床。

　どこがどうということはないが、なんだかすっきりしない。

　やっぱり酒を飲むと朝まで眠れないのか？

今朝の目覚め

　昨晩は、21:00 過ぎに夕食を終え、歯を磨いている最中に急な眠気が来た。寝るには早過ぎるので、居間の床に横になり眠気をやり過ごそうとしたがダメ。結局 22:30 に入床、程なく入眠。ちなみに昨日コーヒーを飲み終わったのは 10:30 ぐらい。そういえば 16:00 頃、パスタを食べながら発泡酒 350ml を飲んだっけ。

　rem 睡眠の気配、尿意、軽い腹痛、少し暑い感じで目が覚め、真っ暗だったのでまた夜中に目が覚めたのかと思い時間を確認すると 05:30。今までに無い中途半端な時間。トイレで用を足し、寝なおそうとしたが寝つけず、諦めて時計を見ると 06:30。うつらうつらしながらいくらか寝たのか？
　22:30 からだと、05:30 で７時間、06:30 だと８時間。睡眠時間としては短くないが、普段起きる時間より３時間以上早いせいか頭はフラフラ、だが、04:00 前後に目が覚めたときとは違う。
　流しを片付け、シリアルと牛乳で軽い食事、早めにコーヒーを飲み洗濯機を回した。朝の一仕事としては順調。
　昼から夜の調子はどうなるか？

なし崩しに断酒中断

　寝付けない理由が 10:30 以降のコーヒーと解ってから、少しずつ飲みだした。
　寝付けない原因はコーヒーだが、夜中に目が覚める原因は酒というか、酔ったまま眠ることっぽい感じ。

　今日は 16:00 ぐらいに、パスタを食べながら発泡酒を。この時間に飲めば眠るまでには覚めるはず。

　明日の朝はどうなるか？

飲み会

18:00 前に店に入って出たのは 23:00 過ぎ。３人で腹いっぱい食べて 10,000円弱。安かった。

　酒はジョッキ一杯、日本酒２杯、焼酎一杯。家に戻ってからなかなか眠れず、翌日も残った。飲みすぎた...。

今朝の目覚め

　昨晩は 21:00 から夕食、発泡酒 350ml。23:00 ぐらいからウイスキーの水割り一杯。入床は 01:20。入眠はだいぶてこずって 02:00 ぐらいか？

　今朝は 08:20 に目が覚めるが起きる気にならず。布団の中でうつらうつらしていると 09:00 目覚ましがなるが、それでも起きる気にならず。スヌーズが２回鳴った所で目覚めしを 10:00 にセットしなおし寝なおす。09:40 に諦めて起きる。

　後頭部、右側に痛み。食べ物影響っぽい感じ。昨晩食べた惣菜の肉団子か？２玉しかなかったが...。あとは手羽元を自分で煮たもの。こちらで怪しいのは砂糖か酢。

今朝の目覚め

　昨晩は 00:50 入床、01:20 ぐらいに一度水を飲みに起き、その後程なく入眠。昨日の起床が 09:20 なので、起きてからちょうど 16時間で入眠か。

　昨日は 10:30 にコーヒーを飲み終え、その後はミカンも食べずに水だけ。17:00 ぐらいにシリアル＋牛乳を食べ、その後 20:00 から夕食。メニューは白いご飯３膳ぐらい＋カット野菜(キャベツミックス)＋マヨネーズ少々＋シャウエッセン２本＋サンマ１本＋発泡酒 350ml。22:00 ぐらいから、空腹に耐えかねて、ウイスキーを少し、ロックで一杯。

　コーヒーも酒も復活してる。ダメじゃん。

　自然に目が覚め、目を開けずにこのまま寝ようか、時間だけ確認しようかと考えているところで 09:00 にセットした目覚ましがなる。スヌーズ３回目、09:15 に起床。起きて10分ほどは眠かったが、その後は快調。左胸の痛みもだいぶ引いた。

　とりあえず、10:30 まではコーヒーを飲んでも良さそうだ。

今朝の目覚め

　昨晩は 01:00 入床、程なく入眠。早い時間のコーヒーは眠りに影響がないのか？とも思えるが、昨日は夕方までミカン数個しか食べなかったので、夕食にお酒を飲んでしまった (^^;。

　08:00 - 09:00 のあいだに発泡酒 350ml とウイスキー水割りをロックで一杯。食事は炊き立ての白いご飯おなかいっぱい(3-4膳か)＋マグロの切り落とし＋鶏軟骨から揚げ(117g、多め)＋カット野菜(キャベツミックス)。

　夜中に一度夢を追って目が覚めた記憶があるが、目も開けずに再度入眠成功。目が覚めたのは 09:20。目覚まし鳴らず、尿意も無く、REM 睡眠の気配も無く。目覚ましはセットし忘れた模様。
　起きる気にもなれず、布団の中にしばらくいたが眠れる気配も無く、09:45 起床。頭は重くないが、身体が寝足りない感じ。左胸乳首の左上に痛み。確か去年も今ごろ同じと頃に痛みが出て、病院にいったがなんでもないといわれた。去年は 08:00 に家を出て寒い中通勤しているせいだと思っていたのだが、加齢に伴い季節要因に影響を受けるようになっただけか？それとも脂っこいもの(軟骨から揚げ)の食べ過ぎ？そういえば自炊メインで揚げ物をほとんど食べていないときは胸の痛みは出ていなかった。

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　少なくとも昨日は 10:00 前にコーヒーを飲んでも眠ることに支障は無かった。頭もさえ、体も重くなかった(軽くも無かったが)。
　今日も落としたコーヒーを一杯飲む。飲み終わりは 10:30 になりそうだが。

コーヒー再挑戦

　気がつけば、妙に部屋が散らかっている。最近なぜか頭がスカッと冴えない(重くは無いのだがぼんやりとした状態)。

　ニュージーランド旅行の計画に夢中になっていたとか、風邪気味だったとかのせいかもしれないが、頭のぼんやり感はコーヒーを止めてからの気がする。

　寝つきが良くなっても、昼ぼんやりしていては仕方がない。

　ということでコーヒーに再挑戦。今日は 10:00 前に落としたコーヒーを一杯飲んだ。そのせいかどうか、頭がスーと軽くなって体も動く。

　問題は今晩眠れるか否か。

今朝の目覚め

　昨晩は、ぼんやりとした、結構強めの眠気がきたので 00:05 入床。

　熱くて眠れ無かったので 00:40 一度布団からでて、パジャマを冬用から夏用に着替えると、程なく入眠。
　昨日起きたのが 11:30 だったので眠れないかと思ったが、きちんと眠れていなかったせいか割と簡単に寝付けた。

　夢の中で考え事をしていたら、一度目が覚めたが面倒くさいので時間も確認せずに布団に潜っていたら再度入眠(外は真っ暗だった)。
　次に目が覚めたのは 08:20。尿意も無かったのでそのままうつらうつらしていたら 08:40 頃軽い腹痛をともなう尿意が来たので、トイレに行きそのまま起床。

　特にどこがということは無いが、頭は冴えない。